ijestes pewien ze jest niezbedny do budowania masy,pompy itd? Bo to tak niekoniecznie Generalnie u mnie czasowo słabo rano..ale nie o tym jestem na 500 testa week,bralem ari na czuja z braku możliwości zrobienia badan,samopoczucie dobre,pompa dobra,nawet czasem za bardzo jak miałem prawie 700ww,masy od końca redukcji zrobilem 9kg Ostatnio wkoncu [...]
Co do tych rozpiętek-celem tego ćwiczenia, jak i wielu innych ćwiczeń siłowych jest budowanie masy mięśniowej, a nie jak się wszystkim naookoło wydaje rozciąganie mięśni. I jest to tzw. ćwiczenie-pomper również i ćwiczenie izolacyjne na klatke. No ale-w gruncie rzeczy po tych wyciskaniach klatka będzie już na pewno rozgrzana, więc myślę, ze [...]
[...] (akurat bardzo lubię te ćwiczenie i dobrze czuję nogi po nim) - Wspięcia Tylko teraz zastanawiam się jak je ćwiczyć w sumie.. jest to moja najgrsza partia pod względem masy.. akurat aż takich słabych to nie mam, ale masy z drugiej strony nie zrobie, bo nawet teraz aktualnie zbijam wage do niższej kategorii wagowej.. może robić 5x5 ? a masa [...]
[...] do stałych progressów? 2. Czy będzie to za dużo kalorii i podleje? Dodawać węgle najpierw w treningowe dni, czy także w nietreningowe. Obecnie spożywam - białko 2.5g/kg masy ciała, węglowodany, 2g/kg - DT, 1.5g - DNT, tłuszcze - 1g/kg. 3. Czy przyrost 0.5kg/1kg masy tygodniowo będzie w porządku, czy ty byś raczej proponował no, 1kg na 2 tyg. [...]
[...] i budownictwo są zayebiscie przyszłościowe i robota jest po tym od razu. Tą inżynierie środowiska se odpuść No chyba że jestes pewny tego że nie dasz rady punktowo na budowlanke to wal na elektro od razu Deweq no właśnie, marudzisz a masz chyba klubów w Poznaniu innych. A wakacje zawsze można rpzeznaczyc na dojepanie masy na siłce:D
[...] do urządzenia, zatrzęsła się cała maszyna). Kopnięcie bowiem jest znacznie silniejsze od uderzenia ręką (noga więcej waży, mięśnie są silniejsze, technika - użycie całej masy ciała). Innym razem wykonałem uderzenie łokciem - wynik był więcej niż 800 punktów, za to kopnięcie dało jedynie 700. "Tajemnicą" urządzeń typu bokser jest [...]
[...] płasko :( Aha i czym się różnią mięśnie RAMIENNE od RAMIENNO-PROMIENIOWYCH ?? Bo nie moge znaleźć w necie. Z tego co podałeś na rysunku widać że ramienne stanowią ok 5 % masy bicepsa, no chyba że wchodzą one pod dwugłowy i wypychają dwugłowy do góry. Pozdrawiam Rufi. Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-01 11:35:06 Zmieniony przez - [...]
[...] ogolnej jakosci bialka.Mowi nam jaka czesc bedzie zarowno strawiona jak i wykorzystana przez ogranizm. -wskaznika skutecznosci bialka (per) to stosunek pomiedzy przyrostem masy szczura wciagu 10 dni a jego spozyciem bialka w tym czasie.Jesli mala ilosc bialka powoduje znaczyacy przyrost, to takie bialko jest wysokiej jakosci .I na odwrot , [...]
[...] rezultaty kiedy umiejętnie z niego skorzystamy (w tym miejscu chyba najlepszym przykładem będzie sqrwi3l który to robiąc trening przyjęty przez ogół społeczeństwa pod kontem masy otrzymał efekt redukcji) Tak czy inaczej uczestnicy sqrwi3l debee i PawelSzEvc pokazali że różne plany treningowe mogą mieć zastosowanie przy redukcji i niekoniecznie [...]
[...] ;-) w lipcu robię mały off jeśli chodzi o ciężkie treningi i daję sobie na wstrzymanie ;-) organizm musi odpocząć a poza tym lato nie jest dobrym okresem do budowania masy ;-) Piątek 22.05 jajecznica z 8 całych 150g pieczywa tostowego 150g gainera 125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego trening naramiennych wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 [...]
DZIEŃ 60/19 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > odpuściłem, nie robiłem dzisiaj ciągów. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 [...]
na rozwój masy ćwiczenia raczej wielostawowe Bez komentarza... Bryxon- weź normalny zakres, to jest 12-20 powtórzeń, ogarnij technikę (czyli bez ciągnięcia barkiem, z kontrolowanym negatywem, ze spięciem bicepsa na górze i utrzymaniem napięcia na dole itd) i powinno ruszyć. Może być sztanga z wolnym ciężarem, modlitewnik też, tak samo hantle z [...]
Mam pytanie, bo ciągle nie wiem jak jest z robieniem masy i jednoczesnym nie zalaniem się tłuszczem. Otóż cały pic w tym, jestem z natury ekto, tłuszcz ciężko mnie łapie, ale zerowego odsetku też nie mam, ćwiczę na siłowni, bez diety ustalonej, po prostu jem tyle, żeby rosnąć, i niech nikt nie gada bzdur, że bez diety to herezja świętokradztwo i [...]
[...] przesuwaly mi sie po kosciach takie okropne uczucie ktore bardzo utrudnia to cwiczenie . CO to moze byc ? Moze odpuscic sobie totalnie pompki na poreczach (nabrac wiecej masy ),zabrac sie za jakies wyciskanie francuskie sztangi lub prostowanie ramion na maszynie Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-05 19:28:19 Zmieniony przez - esquiss [...]
Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]
Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ?
Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ? Ilość kalorii
Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)
Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :) Na tym planie/etapie zaawansowania lepiej zrobisz [...]
Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]
Pytania do Karola Małeckiego
